نختار المحاكاة ل التخسيس البطن والجانبين – سوينغ الصحافة في المنزل!
ما للاهتمام هو في انتظاركم في هذه المادة؟
يمكنك أن تلعب الأحمال الرياضية ليس فقط في القاعة مع المدرب، وذلك باستخدام محاكاة ضخمة. المحاكاة المدمجة لبطن التخسيس والجانبين تسمح لك لترتيب الصالة الرياضية مرتجلة دون مغادرة المنزل.
اختيار الأكثر فعالية فقدان الوزن محاكاة في المنزل سوف تساعد شهادات الناس الذين اختبروها على أنفسهم. ومع ذلك، بالإضافة إلى ذلك فإنه من المفيد لدراسة المعلومات التفصيلية نفسك، لمزيد من المعلومات حول أي نوع من صالات رياضية المنزل متاحة لك وكيفية التخلص من الوزن الزائد، وقراءة على.
أيضا، نوصي قراءة المواد لدينا حول كيفية الصحافة بشكل صحيح الصحافة.
الصحافة آلة أب الصواريخ الإعصار
آلة التخسيس مريحة في المنزل. يبدو غير عادي، يبدو وكأنه كرسي غريب مع ارتفاع الظهر. مقعد مع مقابض، خمسة بكرات لينة مختلفة، والتي ينبغي وضعها تحت ظهرك. وهي مصممة لهزاز مكثف للصحافة. معنى هذا التصميم هو أنه أثناء التدريب، بكرات يتم الاحتفاظ جيدا الظهر والرقبة. ونتيجة لذلك، فإن هذه الأجزاء لا تكون متوترة، وجميع الحمولة تذهب مباشرة إلى الصحافة. خلال التدريب يمكنك تخصيص بكرات بشكل فردي. مسند الظهر هو أيضا قابل للتعديل، وهناك عدة مواقف.
وبطبيعة الحال، لا يمكن للمرء أن يدعي تماما أن أب الصواريخ الإعصار هو أفضل محاكاة فقدان الوزن في المنزل، استعراض عنه غامضة. لديه مزاياه وعيوبه.
فإنه يأخذ الكثير من الفضاء، المقابض الجانبية هي أكثر عرضة للتدخل والمقعد نفسه ليست مرتبطة بشكل آمن. ومع ذلك، فإن الإيجابيات كبيرة جدا:
- فقط الصحافة يعمل.
- لا التعب في الظهر والرقبة.
- مناسبة للنساء والرجال.
خيار ممتاز لأولئك الذين يرغبون في ضخ جدي لعضلات الصحافة وجود أماكن إقامة واسعة.
وهنا هو شريط فيديو عن أب الصواريخ الإعصار:
الصحافة آلة أب سيركل برو
يمكن بسهولة نقل الفصول على آلات فقدان الوزن للنساء والرجال إلى المنزل إذا قمت بشراء هذه قذيفة الرياضية. وهو مدرب تدريبا جيدا في عضلات الوركين والأرداف والصحافة. لديه 3 مستويات من الأحمال المختلفة، يمكنك محاولة كل شيء واختيار الحق واحد.
الجهاز محوسب، ويشمل تصميم جهاز رصد صغير، فإنه يعكس عدد من التمارين وحرق السعرات الحرارية. لفهم كيفية استخدام هذه المحاكاة لفقدان الوزن البطن والجانبين، تحتاج إلى دراسة التعليمات. في كل شيء وصفها بسهولة جدا.
لفترة وجيزة، على أب سيركل برو يمكنك أن تفعل نوعين من التمارين: للصحافة والوركين مع الأرداف. وقفة للتدريب غير متوقع، فمن الضروري، في حين الركوع وعقد مقبض جهاز محاكاة، تتحرك بطريقة معينة. في الواقع، يتم إجراء جميع الحركات من قبل الساقين والوركين. الشركة المصنعة يكتب أنه يكفي لقضاء 3 دقائق يوميا على الجهاز للحصول على نتيجة كبيرة. ويمكن التحقق من النظرية مع الطبقات العادية.
بشكل عام، وهذا هو محاكاة التخسيس جيدة جدا في المنزل. ومع ذلك، يمكنك الوقوع منه إذا كنت تستخدم بشكل غير صحيح. لا يمكن للجميع تحقيق التوازن بين هذا التوازن في هذا الموقف. فمن غير المستحسن للعمل معها إذا كان هناك ميل إلى الدوخة.
وهنا هو شريط فيديو عن أب سيركل برو:
الصحافة محاكاة عجب كور الذكية
لديه تصميم بسيط، وعلى ضوء المدمجة. انها مناسبة تماما لتحل محل التدريبات القياسية على آلات التخسيس للنساء للعمل مع جهاز واحد فقط مريحة. في ذلك فقط منصة صغيرة والدرابزين، التي تعلق بكرات لينة لطيف. مع الاستخدام المنتظم للمحاكاة يساعد:
- ضبط الوزن.
- تأرجح الصحافة.
- تحسين خط الورك.
- تعزيز الأرداف.
- لممارسة عضلات اليدين.
- عمل عضلات الساقين.
- تدليك ظهرك.
أنها مريحة أن تصميم واحد يمكن استبدال عدة محاكاة مختلفة في آن واحد. اختيار أي محاكاة هو أفضل لمنزل لفقدان الوزن، فمن الجدير أن تولي اهتماما ل فاندر كور الذكية. انها مناسبة للمبتدئين في عالم الرياضة والمهنيين. على هذا الجهاز يمكنك أن تفعل العديد من التمارين من مختلف الطبيعة والكثافة والكفاءة.
على الرغم من أنه لديه أيضا سلبياته الصغيرة. على سبيل المثال، فقط أولئك الذين تزن أكثر من 120 كجم يمكن أن تشارك فيه. مجمع التدريبات لأنه من الصعب نوعا ما للتفكير بشكل مستقل، فمن الضروري أن تعالج إلى المدرب.
وهنا الفيديو حول الذكية العجيب الذكية:
أولئك الذين يبحثون بنشاط عن الأكثر فعالية فقدان الوزن محاكاة في المنزل، استعراض يوصي النظر في هذا الخيار للاهتمام لتعزيز الظهر والصحافة. تصميم ليس معقد جدا: المنصة، ثلاثة صفوف من بكرات للظهر، والوقوف الذي يحمل لهم والعجلات. فإنه يجذب أن تصميم يمكن استدارة 360 درجة لضبط شدة التدريب.
خلال الطبقات، عضلات البطن منحرف، وانخفاض الظهرية والصحافة العمل. عدم الراحة للظهر والرقبة لا، بكرات مساعدة. المصنعين وعد نتائج ممتازة بالفعل بعد أسبوع على الطبقات على محاكاة فقدان الوزن. بالنسبة للنساء والرجال، سوف توتال كور تكون على قدم المساواة مريحة للاستخدام. من أوجه القصور، يمكن أن يلاحظ، رتابة فقط في التدريبات.
وهنا هو الفيديو عن محاكاة مجموع الأساسية:
نصائح لاختيار المحاكاة للدروس المنزل
حول مسألة أي نوع من جهاز التدريب هو أفضل لمنزل لفقدان الوزن، فمن الصعب إعطاء إجابة صحيحة بشكل لا لبس فيه. ولكن، هناك بعض النصائح. كيفية التصرف عند اختيار؟
قبل أن تشتري، تحتاج إلى تحديد ما هو الهدف: لإزالة المعدة، لضخ العضلات في مكان معين أو لتحقيق لهجة العامة. إذا كانت المهمة هي فقط لجعل الصحافة في حالة من المرونة، ثم نوع واحد من محاكاة ستكون هناك حاجة. عندما يكون هناك عملية النضال من أجل هيئة جميلة، بحيث حتى اليدين والقدمين هي في شكل مثالي، للنظر للاستخدام المنزلي تصاميم متكاملة أفضل.
بعد تحديد الأهداف، خوارزمية الاختيار هي كما يلي:
- نظرة على نظرة. رؤية كل التفاصيل، تخيل كيف سيبدو في المنزل.
- لمس المدرب. أن يشعر نوعية الأسطح. تحقق من الجهاز. تعلم كيفية جمع وفهم وتنظيم.
- انظر كيف يعمل. نظرة على التعليمات، وتطور التفاصيل، وتغيير الإعدادات، وضبط المستويات. فمن المستحسن للتحقق من قوة المنصة، مقابض، بكرات أو عناصر أخرى.
- حاول كل البطن التخسيس وآلات التخسيس الجانب الذي أحب في الأصل. القيام ببعض التمارين عليها، تأكد من عدم وجود الأحاسيس غير مريحة أو مؤلمة في نفس الوقت.
قراءة الاستعراضات من أولئك الذين استخدموا بالفعل. معرفة ما هي المشاكل والمزايا. ومع ذلك، واختيار لنفسك أفضل محاكاة فقدان الوزن في المنزل، فإنه ليس من الضروري أن تعتمد تماما على الاستعراضات. ومن الأصح الاعتماد على مشاعرك، ومجموعة خصائص الجهاز ومتطلبات فعاليته.
محاكيات مختلفة لفقدان الوزن في المنزل لها خصائص فريدة من نوعها، والإيجابيات والنوافذ. واحد ونفس الجهاز سوف تعطي تأثير مختلف للأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. ولذلك، فإن اختيار أفضل محاكاة لنفسك يجب أن تؤخذ بمسؤولية. أيضا، قبل اختيار المحاكاة، ونحن ننصح بالاتصال المدربين المحترفين، وسوف تساعدك على اختيار قذيفة بشكل فردي بالنسبة لك.
كيفية اختيار محاكاة للصحافة: أفضل 12 أفضل المحاكاة 2017
شقة المعدة، والأرداف المرنة، كم من الشعور باختصار … ولكن لتحقيق نتيجة ممتازة والصحافة مع مكعبات كثيفة تحتاج إلى العمل، وهنا لا يمكنك أن تفعل دون محاكاة حديثة.
هناك الكثير من المحاكاة، ولكن بعض منهم المهنية وليس فقط مناسبة للعمل على الصحافة في المنزل.
الذي محاكاة للضغط البطن لاختيار هو سؤال صعب، لهذا السبب قمنا بتجميع تصنيف من أفضل 12 المحاكاة، وفقا لأخصائيي التغذية والرياضيين.
خلق الرقم المثالي معنا!
اضغط للاستخدام المنزلي
إذا كنت تبحث عن محاكاة فعالة لعضلات الصحافة بأسعار في متناول الجميع، ثم الأسطوانة من الفنان سوف تصبح شريك المؤمنين في التدريب. محاكاة الأسطوانة لا يعمل فقط من خلال جميع مجموعات العضلات من الصحافة، ولكن يساعد أيضا على إنشاء مشد العضلات في مجالات المشكلة:
- اليدين والظهر.
- فإنه يشد عضلات الصدر.
- سوف تمارين يومية مع الأسطوانة تساعد على تحسين الدورة الدموية، ومنع ترسب الملح والاسترخاء، حتى تتمكن من نسيان آلام الظهر إلى الأبد.
مع الأسطوانة، يمكنك القيام به فقط 15-20 دقيقة يوميا، إعطاء التدريب إلى الصباح أو المساء. فمن ضوء بما فيه الكفاية، وسهلة الاستخدام، لذلك لن يكون هناك أي مشاكل أثناء الدروس!
يمكن للمدربين من هذه العلامة التجارية أن تصبح زخرفة تستحق من الصالة الرياضية، ولكن يمكنك شرائها للتدريب المنزل. براديكس “سوبر برس” هو الحجم الصغير، لذلك تناسبها بسهولة في الزاوية البعيدة من الشقة لاستخدامها في الغرض المقصود.
جهاز محاكاة من برادكس يساعد على تدريب هذه المجموعات العضلات:
- الأوسط، السفلى والعلوية الصحافة.
- مائلة عضلات البطن، الألوية والعضلات الظهرية.
مقاطع خاصة خلال الدورة تدليك بلطف الظهر، المنطقة القطنية، وتحسين الدورة الدموية. هذه العملية ضرورية لمجموعة من كتلة العضلات، وفقدان الوزن والاسترخاء من العودة متعب.
مكاسب الكتلة العضلية وتقليل الوزن عند العمل مع جهاز تدريب عضلات البطن في براديكس يرجع إلى قوة المقاومة: ذهابا وإيابا يميل يسبب العضلات إلى إجهاد، مما يؤثر إيجابيا على الرقم.
العمل مع برادكس، يمكنك اختيار 3 مستويات من الحمل، والتي تتوافق مع تدريب المبتدئين والمهنية أو الهواة. “سوبر الصحافة” يوفر نتيجة ملحوظة في 2 أسابيع من التدريب.
أب الصواريخ – جهاز ممتاز آخر للقوة تمارين على الصحافة وتمارين معقدة لتطوير عضلات الظهر والأرداف. المزايا الرئيسية ل أب الصواريخ هي:
- إطفاء الخصائص، والذي يسمح لك لاستخدام أب الصواريخ للمبتدئين دون تدريب خاص أو لكبار السن.
- وقد تم تجهيز هذا النموذج مع مقعد قطب، مما يسهل التواء (التمرين الرئيسي لتضخيم الصحافة) ويسمح لك لا تنفق القوات على رفع مستمر.
- يمكنك الدراسة في المنزل، ولكن غالبا ما يستخدم أب صاروخ لاستكمال الصالات الرياضية.
أب الصواريخ يساعد على ضخ بسرعة الصحافة، ويقوي عضلات الظهر، ويزيد من فعالية المنحدرات وفي وقت قصير يوفر انخفاضا كبيرا في وزن الجسم.
مقعد للصحافة أتيمي أسب 500
مقعد الحديث للصحافة من أتيمي (نموذج أسب 500) هو محاكاة ثبت لسنوات، والتي أصبحت الكلاسيكية للرياضيين المحترفين. مقارنة مع الحصير الرياضية الصحافة مقاعد البدلاء يسمح لك لتحقيق نتائج ممتازة في أقصر وقت، مع العديد من المزايا:
- عند العمل على مقاعد البدلاء، وتشارك في جميع مجموعات من عضلات الصحافة والأرداف والظهر وحتى الساقين في التدريب.
- إذا خلال التدريب الذي تستخدم الدمبل، وسوف تجلب بنجاح حزام الكتف والعضلات الصدرية في الشكل.
- انخفاض التعب، بعد كل شيء، ما يكفي من 10-15 دقيقة من التدريب 3-4 مرات في الأسبوع.
- وقد تم تجهيز هذا النموذج مع بكرات مريحة والنسور الناعمة، وهيكل مستقر والقدرة على ضبط الارتفاع.
إذا قمت بشراء ATEMI ASB 500 ليس فقط للعمل على العضلات، ولكن أيضا لفقدان الوزن، فمن المستحسن أن الاحماء للحصول على مجموعة من الملابس الرياضية للتنحيف ساخن (تي شيرت + سروال قصير)، والتي سوف تسريع حرق الدهون بنسبة 1.5 مرات.
جيمبيت عجب كور الذكية
أصبح محاكاة مبتكرة تجول كور اكتشافا حقيقيا في عالم الرياضة، والسماح لإجراء دورات تدريبية معقدة دون مغادرة المنزل. السمات الرئيسية للمدربين المحترفين فاندر كور ما يلي:
- القدرة على تنفيذ السلطة والقلب.
- نموذج جيمبيت يستبدل 6 المحاكاة، وإعطاء الفرصة للعمل على الصحافة والوركين والأرداف والساقين والعضلات الظهر.
- تصميم مريح ومدمج من محاكاة يأخذ مساحة ضئيلة.
- مستوى المقاومة قابل للتعديل، بحيث يمكنك اختيار الأحمال المقبولة لك، ومن ثم زيادةها.
- مع هذا النموذج، يمكنك بسرعة فقدان الوزن ببساطة عن طريق الحد من المقاومة وزيادة عدد من النهج. إذا كان هدفك هو العضلات، ثم زيادة المقاومة وأداء نهج أقل. كل شيء، سوف تتعامل مع اللياقة البدنية والقلب والقوة و بيلاتيس دون مساعدة من مدرب محترف!
جهاز محاكاة GymBit عجب الأساسية الذكية يمكن استخدامها من قبل النساء والرجال إلى ممارسة على الصحافة، العضلة ذات الرأسين التدريب وثلاثية الرؤوس، وتمارين الكلاسيكية “الجسر” و “دراجة”، اضغط على الساق، ودفع الناشئة.
آلة التدريب المهني للصحافة روكين عبس – جهاز حديث آخر، والتي يمكن تدريب حتى شخص غير مستعد. روكين عبس هو مناسبة للأشخاص الذين كسول جدا للتعامل مع لفترة طويلة، والتدريب مملة ببساطة يجعلها الاكتئاب. إذا كنت تفعل هذا، ثم تعرف – فوائد روكين عبس:
- بضع دقائق من التمارين في اليوم ما يكفي للتدريب الفعال للعضلات البطن. هل تجريب الحق أمام شاشة التلفزيون، تنفق 5 دقائق فقط في الصباح، من أجل أن نرى كيف تبدأ المعدة لتشديد بعد 1.5-2 أسابيع.
- أنت لا تحتاج إلى بذل جهد، لأن التكنولوجيا من نقطة العزل يسمح لك أن تفعل تمارين معقدة من قبل هزاز.
- سوف تكون قادرة على ممارسة بيلاتيس، ولكن لهذا فمن الضروري تغيير موقف الجهاز الرياضي الخاص بك. لتحقيق نتيجة الطبقة، فمن المستحسن ممارسة تمارين معقدة، على سبيل المثال، التواء، ورفع الساقين.
العمل على الصحافة على روكين عبس، يمكنك فقط استخدام مجموعات العضلات المناسبة، في حين أن الظهر والرقبة لها دعم لطيف. ولذلك، يمكن استخدام جهاز محاكاة من قبل الناس من أي عمر والبشرة.
عجلة محاكاة للصحافة الفنان إس-0808
ومرة أخرى، والعودة إلى لفائف الصحافة، والنظر في نموذج الفنان إس-0808. بساطة التمارين وعدم الاستعداد الضروري هما المعياران الرئيسيان اللذين يوجهان الناس عند اختيار الفنان. ولكن هنا يجدر إضافة أن بكرات تسمح لك للعمل على عدد كبير من العضلات:
- مجموعة من عضلات الصحافة، ونتيجة لذلك يتم تشديد المعدة تدريجيا.
- يتم دراسة الكتفين والعضلات الصدرية والعضلات من الظهر.
- لديك الفرصة لانقاص وزنه على ظهرك واليدين – وهذه هي المجالات التي “لا تخترق” المزيد من التمارين المنزلية.
- مع الأسطوانة، شخص من أي اللياقة البدنية يمكن أن تعمل دون تدريب البدني.
في البداية، وحتى عضلات لا اللحاق بالركب، وسوف الوزن لا يعود إلى التدريب العادي مع الأسطوانة ينصح إن لم يكن يوميا، ثم مرة كل يومين لمدة 15 دقيقة. بعد فقدان الوزن، استخدم الأسطوانة 2 مرات في الأسبوع للحفاظ على الجسم منغم.
الصحافة محاكاة بدء أب الأسطوانة IR97731
التمارين ابدأ لأعلى AB الرول IR97731 شيء من هذا القبيل مقطع، ولكن يتم ذلك من مادة البولي بروبيلين، والحفاظ على الوزن إلى 100 كجم. كما تم تصميم ال ستار أب أب رولر أيضا لتدريب عضلات الصحافة، ولكنه أيضا يشدد عضلات الظهر واليدين بشكل جيد. مع طبيعة مختلفة من التدريب يتكاثر مع تعزيز الوركين والعجول، ويساعد أيضا على تقليل الوزن.
والميزة الرئيسية لهذا النموذج هو التراص. بعد كل شيء، هذا الجهاز للرياضة هو طوي ويمكنك أن تأخذ معك في عطلة أو في رحلة عمل، حتى لا تفقد الوزن لمدة يوم من المجهود البدني.
عند العمل مع محاكاة الأسطوانة، لا ننسى قاعدة المياه (2 لترا في اليوم الواحد) وقائمة البروتين. إذا كانت الصحافة وغيرها من مجموعات العضلات تحتاج إلى تشديد أو إنشاؤها في أقصر وقت، ثم إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة البروتينية. وهو يعتبر الطوب، الذي بنيت كتلة العضلات لدينا.
السلطة محاكاة أوتو كرونشر تش-1080
تم تصميم أوتو كرونشر ل هزاز الصحافة، ولكنه يساعد أيضا لانقاص وزنه بسرعة ودون 3 ساعات من التدريب في الصالة الرياضية! المزايا الرئيسية لهذا النموذج هي:
- متعددة الوظائف والقدرة على استخدام أثناء التدريب العديد من مجموعات العضلات (الصحافة واليدين والأرداف والظهر والساقين).
- القضاء على الوزن الزائد، وإمكانية التدريب الكامل لشخص غير مهيأ.
- فمن السهل أن أضعاف، ويمكن تخزينها في شقة صغيرة.
لحرق الوزن، لا 10-15 دقيقة يوميا. والحفاظ على النتيجة، فقط 5 دقائق من ممارسة القوة كافية.
بلاستيب برو لوحات الصحافة هي الكلاسيكية الرياضية، مما يسمح لك لأداء مجموعة متنوعة من التمارين للعمل على جميع المجموعات الصحفية. مقاعد البدلاء الصحافة لديها عدد من المزايا التي اعتبرت للغاية الرياضيين المحترفين:
- ظهر لديه زوايا مختلفة من المنحدر، والذي يسمح لك للعمل بشكل فعال من جميع مجموعات العضلات واختيار شدة الحمل.
- المجلس هو مضغوط جدا، وليس لديك لتأرجح الصحافة على الأرض، مما يؤثر على قطني وعنق الرحم المقطع.
- يتم توزيع الحمل بالتساوي بين العضلات المائل، على التوالي و وربي.
مقعد منحني للصحافة من طراز سبورت إليت R0910
المقعد الصحافة المنحني هو أداة ليس فقط لعضلات الصحافة، ولكن أيضا للتعامل مع آلام الظهر، والعمل مع المنطقة القطنية والساقين. مقاعد البدلاء لديه شكل منحني مريح، وزاوية من هو قابل للتعديل ويتكيف مع قدراتك البدنية. وتتميز مقاعد البدلاء أيضا من المفروشات الناعمة، والتي خلال التمارين سوف تحمي بعناية ظهرك من التلف وفرك، كما يحدث عندما هزت الصحافة على الأرض. ومن الجدير بالذكر أن مقاعد البدلاء يمكن استخدامها في منزل حيث هناك أطفال صغار، لأن شكله المنحني ليست خطيرة.
مقعد الرياضة النخبة يساعد على انقاص وزنه، فإنه يأخذ مساحة صغيرة، حتى تتمكن من القيام بذلك الحق في المنزل، دون إضاعة الوقت والمال لصالة الألعاب الرياضية.
اضغط سبورت سبورت إليت SE9105
مع الرياضة النخبة، يمكنك العمل على خلق الصحافة المنزل المثالي، وتنفق 20-25 دقيقة يوميا للتدريب. وهذا النموذج يسمح للمجموعة للعمل على جميع عضلات البطن (منحرف، المباشرة وربي)، وبالتالي فإن الخطوط العريضة العزيزة مكعبات تظهر بعد الشهر الأول من الدراسة.
قدم المنقولة وسهلة جهاز محاكاة توفر نتيجة ممتازة في تشكيل مشد العضلات وخفض الوزن. وسيتم تتبع عدد الحركات من قبل الكمبيوتر الذي بني في الرياضة النخبة، لذلك سوف تكون مشغولة أفكارك فقط من قبل هذه الرياضة.
نموذج الرياضة النخبة يمكن استخدامها لتدريب رجل من أي عمر. حتى لو لم يكن لديك في السابق تجربة رياضية، فإن الرياضة النخبة جلب العضلات إلى تونوس، وأنك لن تواجه عدم الراحة والإرهاق المفرط!
برورولينغ للصحافة في القاعة. جهاز التدريب والتمارين
ويعتقد الكثيرون أن العمل اليومي على عضلات الصحافة سيسرع ظهور “مكعبات” على المعدة. ومع ذلك، ينبغي تطوير عضلات الصحافة، مثل أي عضلات أخرى، باستخدام تمارين أداء نوعيا على هذه المجموعة من العضلات مع فترة راحة بين كل تجريب.
جهاز تدريب لتدريب الصحافة
سوف المحاكاة للعمل على الصحافة تساعد على تطوير وتقوية عضلات البطن.
وينبغي أن نتذكر أن المعدات الإضافية لن يقلل من طبقة الدهون على البطن، فإنه سيتم فقط تعزيز العضلات في هذا المجال.
إذا كنت ترغب في الحصول على الإغاثة العضلات منقوشة، وضبط التغذية للحد من إجمالي محتوى الدهون في الجسم.
- المقعد الروماني هو لوحة مع المنحدر قابل للتعديل. وهناك طائرة مع منحدر من 45 درجة تسمح لك لأداء التواء بأكبر قدر ممكن من الفعالية.
- محاكاة للالتواء الجلوس وسوف تعمل على عضلات الصحافة ويوصى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في قسم عنق الرحم.
- بكرة مفيد للحفاظ على شكل جيد من الصحافة في البطن، ويمكن استخدامها على حد سواء على العضلات المائلة ومستقيمة.
- العارضة لرفع الساقين في الملزمة، فإنه يستخدم الكتفين، باستثناء عضلات الصحافة.
التدريبات الأكثر فعالية على الصحافة
في الصالة الرياضية يمكنك إجراء العزلات والتمارين الأساسية على العضلات المائلة والمستقيمة من الصحافة باستخدام مقعد الروماني، محاكاة الجذع والعارضة.
بالنسبة للمستوى المتقدم، فمن المستحسن لتثبيت مقاعد البدلاء على المنحدر واستخدام الأوزان.
- الوقوف بشكل مستقيم، والحفاظ على الدمبل في اليد اليسرى، تحولت النخيل إلى الجذع. مع يدك اليمنى، والحفاظ على الخصر والساقين عرض الكتفين.
- الحفاظ على ظهرك مستقيم وليس خفض رأسك، وتأخذ نفسا، وتميل إلى اليمين عميق ممكن. إبقاء الجزء السفلي من الجسم جامدة.
- عقد لمدة ثانية دون أنفاسك. ثم الزفير العودة إلى موقعها الأصلي.
- كرر طريقة واحدة عدة مرات، ثم تتحول في الاتجاه الآخر. وينبغي زيادة الوزن الدمبل مع كل نهج.
- استلقي على الأرض مع ظهرك. وضع ذراع واحدة على طول الجسم، والآخر من قبل الرأس. ثني ساقيك في زوايا قائمة وإسقاطها على مقاعد البدلاء.
- رفع الكتف مع اليد التي هي وراء الرأس، ومحاولة لمس الكوع المعاكس مع الكوع. ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
- لا تنسى أن تتنفس أثناء التمرين: الزفير عند رفع والتنفس في حين خفض الجسم. التركيز على بطء التنفيذ الصحيح لهذه العملية.
- اختيار حمولة خفيفة والجلوس في محاكاة. فهم مقابض الجهاز، واليدين الانحناء في زوايا قائمة.
- رفع ساقيك حتى في حين التواء الجزء العلوي من الجسم. الزفير مع هذه الحركة، أداء ببطء. التركيز على عمل الصحافة، وليس على اليدين والقدمين.
- بعد التوقف، والعودة إلى الوضع الأصلي عن طريق الاستنشاق. الوزن الوزن كل 2 مجموعات.
- الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع رأس مائلة إلى أسفل وإصلاح الساقين. وضع يديك وراء رأسك، وانخفاض المرفقين الخاص بك. لتجنب الضغط المفرط على الرقبة، لا قفل أصابعك في القفل في الجزء الخلفي من رأسك.
- اضغط على أسفل الظهر إلى مقاعد البدلاء وتطور كما كنت الزفير. رفع الكتفين الخاص بك عن طريق 10 سم، والحفاظ على أسفل الظهر الضغط على مقاعد البدلاء.
- في النقطة العلوية، إجهاد الصحافة وعقد لمدة ثانية. التركيز على حركة بطيئة، لا تستخدم الدافع لرفع الكتفين من مقاعد البدلاء.
- إذا لزم الأمر، وضع فطيرة على الصدر من شريط، وزنا منها يمكن زيادة مع كل نهج. ويمكن أن يتم هذا التمرين على مقعد مسطح، على الأرض أو فيتبول.
- شنق على العارضة. على الزفير، سحب ما يصل الركبتين عازمة على الصدر. على استنشاق تصويب.
- وينبغي أن يتم التدريب ببطء دون تمايل. لتعقد، ورفع ركبتيك تقويمها في الركبتين، يمكنك قرصة الكرة أو الدمبل مع قدميك.
- لا ينصح هذا التمرين بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الكتف أو المنطقة القطنية.
صعود الساقين مع التواء على مقاعد البدلاء
- استلقي على الأرض أو على مقعد مسطح. ضع يديك أسفل يديك تحت الأرداف أو انتزاع على جانبي مقاعد البدلاء. اسحب ساقيك.
- على الزفير، ثني الركبتين وسحب الوركين إلى معدتك، وركبتيك إلى صدرك. عقد لمدة ثانية.
- على الاستنشاق، العودة ببطء إلى موقعها الأصلي. بالنسبة للمستوى المتقدم، يمكن أن يتم هذا التمرين على مقاعد البدلاء تحت المنحدر أو مع الدمبل تقع بين الساقين.
- الاستلقاء على الأرض، اضغط على الخصر إلى الأرض. ضع يديك خلف رأسك، ولكن لا قفله في القفل.
- رفع الكتفين في موقف للالتواء، المرفقات مطلقون على الجانبين.
- رفع الركبتين بحيث الفخذين عمودي على الأرض، ووضع موازية شين إلى الأرض.
- اتبع ببطء الخيوط الخيالية من دراجة مع قدميك. عند دفع الساق اليمنى، على الزفير، اسحب إلى الركبة اليسرى مع الكوع الأيمن.
- على الاستنشاق، وتحويل كتفك إلى الموقف السابق. ثم مواصلة التواء في الاتجاه المعاكس، وسحب إلى الركبة اليمنى مع الكوع الأيسر.
ويرد في الجدول برنامج تقريبي للتدريب على عضلات الصحافة في صالة الألعاب الرياضية. يجب إجراء التمارين 3-4 مرات في الأسبوع مع بقية على هذه المجموعة من العضلات بين أيام التدريب. تم تصميم البرنامج للأشخاص الذين يعملون بالفعل في صالة الألعاب الرياضية، لذلك تحتاج إلى التكيف مع ذلك، إذا كان مستواك يختلف عن المتوسط.
ويوصى التمارين في الصحافة في قاعة للمبتدئين لتبدأ مع تكرار ممارسة واحدة وإضافة تدريجيا ممارسة جديدة واحدة كل أسبوع.
بالنسبة للمستوى المتقدم، استخدام الأوزان: زيادة الوزن في محاكاة، وضع فطيرة على الصدر، قرصة الدمبل أو استخدام الشريط المطاطي لزيادة المقاومة عند رفع الساقين.
