إذا كنت ترغب في الحصول على الإغاثة العضلات منقوشة، وضبط التغذية للحد من إجمالي محتوى الدهون في الجسم.

• المقعد الروماني هو لوحة مع المنحدر قابل للتعديل. وهناك طائرة مع منحدر من 45 درجة تسمح لك لأداء التواء بأكبر قدر ممكن من الفعالية.
• محاكاة للالتواء الجلوس وسوف تعمل على عضلات الصحافة ويوصى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في قسم عنق الرحم.
• بكرة مفيد للحفاظ على شكل جيد من الصحافة في البطن، ويمكن استخدامها على حد سواء على العضلات المائلة ومستقيمة.
• العارضة لرفع الساقين في الملزمة، فإنه يستخدم الكتفين، باستثناء عضلات الصحافة.

التدريبات الأكثر فعالية على الصحافة

في الصالة الرياضية يمكنك إجراء العزلات والتمارين الأساسية على العضلات المائلة والمستقيمة من الصحافة باستخدام مقعد الروماني، محاكاة الجذع والعارضة.

بالنسبة للمستوى المتقدم، فمن المستحسن لتثبيت مقاعد البدلاء على المنحدر واستخدام الأوزان.

• الوقوف بشكل مستقيم، والحفاظ على الدمبل في اليد اليسرى، تحولت النخيل إلى الجذع. مع يدك اليمنى، والحفاظ على الخصر والساقين عرض الكتفين.
• الحفاظ على ظهرك مستقيم وليس خفض رأسك، وتأخذ نفسا، وتميل إلى اليمين عميق ممكن. إبقاء الجزء السفلي من الجسم جامدة.
• عقد لمدة ثانية دون أنفاسك. ثم الزفير العودة إلى موقعها الأصلي.
• كرر طريقة واحدة عدة مرات، ثم تتحول في الاتجاه الآخر. وينبغي زيادة الوزن الدمبل مع كل نهج.

• استلقي على الأرض مع ظهرك. وضع ذراع واحدة على طول الجسم، والآخر من قبل الرأس. ثني ساقيك في زوايا قائمة وإسقاطها على مقاعد البدلاء.
• رفع الكتف مع اليد التي هي وراء الرأس، ومحاولة لمس الكوع المعاكس مع الكوع. ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
• لا تنسى أن تتنفس أثناء التمرين: الزفير عند رفع والتنفس في حين خفض الجسم. التركيز على بطء التنفيذ الصحيح لهذه العملية.

• اختيار حمولة خفيفة والجلوس في محاكاة. فهم مقابض الجهاز، واليدين الانحناء في زوايا قائمة.
• رفع ساقيك حتى في حين التواء الجزء العلوي من الجسم. الزفير مع هذه الحركة، أداء ببطء. التركيز على عمل الصحافة، وليس على اليدين والقدمين.
• بعد التوقف، والعودة إلى الوضع الأصلي عن طريق الاستنشاق. الوزن الوزن كل 2 مجموعات.

• الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع الرأس مائلة إلى أسفل وإصلاح الساقين. وضع يديك وراء رأسك، وانخفاض المرفقين الخاص بك. لتجنب الضغط المفرط على الرقبة، لا قفل أصابعك في القفل في الجزء الخلفي من رأسك.
• اضغط على أسفل الظهر إلى مقاعد البدلاء وتطور كما كنت الزفير. رفع الكتفين الخاص بك عن طريق 10 سم، والحفاظ على أسفل الظهر الضغط على مقاعد البدلاء.
• في النقطة العلوية، إجهاد الصحافة وعقد لمدة ثانية. التركيز على حركة بطيئة، لا تستخدم الدافع لرفع الكتفين من مقاعد البدلاء.
• إذا لزم الأمر، وضع فطيرة على الصدر من شريط، وزنا منها يمكن زيادة مع كل نهج. ويمكن أن يتم هذا التمرين على مقعد مسطح، على الأرض أو فيتبول.

• شنق على العارضة. على الزفير، سحب ما يصل الركبتين عازمة على الصدر. على استنشاق تصويب.
• وينبغي أن يتم التدريب ببطء دون تمايل. لتعقد، ورفع ركبتيك تقويمها في الركبتين، يمكنك قرصة الكرة أو الدمبل مع قدميك.
• لا ينصح هذا التمرين بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الكتف أو المنطقة القطنية.

صعود الساقين مع التواء على مقاعد البدلاء

• استلقي على الأرض أو على مقعد مسطح. ضع يديك أسفل يديك تحت الأرداف أو انتزاع على جانبي مقاعد البدلاء. اسحب ساقيك.
• على الزفير، ثني الركبتين وسحب الوركين إلى معدتك، وركبتيك إلى صدرك. عقد لمدة ثانية.
• على الاستنشاق، العودة ببطء إلى موقعها الأصلي. بالنسبة للمستوى المتقدم، يمكن أن يتم هذا التمرين على مقاعد البدلاء تحت المنحدر أو مع الدمبل تقع بين الساقين.

• الاستلقاء على الأرض، اضغط على الخصر إلى الأرض. ضع يديك خلف رأسك، ولكن لا قفله في القفل.
• رفع الكتفين في موقف للالتواء، المرفقات مطلقون على الجانبين.
• رفع الركبتين بحيث الفخذين عمودي على الأرض، ووضع موازية شين إلى الأرض.
• اتبع ببطء الخيوط الخيالية من دراجة مع قدميك. عند دفع الساق اليمنى، على الزفير، اسحب إلى الركبة اليسرى مع الكوع الأيمن.
• على الاستنشاق، وتحويل كتفك إلى الموقف السابق. ثم مواصلة التواء في الاتجاه المعاكس، وسحب إلى الركبة اليمنى مع الكوع الأيسر.

ويرد في الجدول برنامج تقريبي للتدريب على عضلات الصحافة في صالة الألعاب الرياضية. يجب إجراء التمارين 3-4 مرات في الأسبوع مع بقية على هذه المجموعة من العضلات بين أيام التدريب. تم تصميم البرنامج للأشخاص الذين يعملون بالفعل في صالة الألعاب الرياضية، لذلك تحتاج إلى التكيف مع ذلك، إذا كان مستواك يختلف عن المتوسط.

ويوصى التمارين في الصحافة في قاعة للمبتدئين لتبدأ مع تكرار ممارسة واحدة وإضافة تدريجيا ممارسة جديدة واحدة كل أسبوع.

بالنسبة للمستوى المتقدم، استخدم الأوزان: زيادة الوزن في جهاز محاكاة، وضع فطيرة على الصدر، قرصة الدمبل أو استخدام الشريط المطاطي لزيادة المقاومة عند رفع الساقين.

المحاكاة الصحافة: أنواع شعبية والميزات

شقة و مدسوس البطن هو حلم كثير من الناس. ومع ذلك، ليس كل واحد منا على استعداد لاستنفاد أنفسنا مع التدريب اليومي والجلوس على الوجبات الغذائية الخاصة. في مثل هذه الحالات، المحاكاة الرياضية تأتي لانقاذ. أنها تسمح لك لتصحيح بسرعة الرقم ومضخة المناطق المشكلة، وتعزيز الصحافة. سنقوم معرفة أي محاكاة الرياضية توفر نتائج مذهلة وتسمح لك أن ترى مكعبات على معدتك في أقصر وقت ممكن.

المهنية وممارسة المنزل آلات للصحافة

جهاز محاكاة الصحافة (لعضلات البطن) هو شيء لا غنى عنه للشخص الذي ليس لديه الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام، ولكن الذي يريد حقا أن يكون لها صحافة جذابة. هذه المعدات الرياضية لديها عمل مستهدفة ضيقة تهدف إلى العمل على عضلات الصحافة في البطن.

اليوم، مجموعة واسعة من المحاكاة للبيع، والتي هي قادرة على ضخ بسرعة من عضلات البطن المستقيمة والمائلة. وتنقسم إلى 2 أنواع رئيسية: المهنية والمحلية.

المحاكاة المهنية. تستخدم عادة في الصالات الرياضية ومراكز إعادة التأهيل وتتطلب تطوير بعض المهارات والمعرفة، فضلا عن اللياقة البدنية جيدة. الشخص الذي أصبح لأول مرة مثل هذا التجميع سوف تجد أنه بدلا من إشكالية لفهم آلية دون مساعدة خارجية.

هذه المعدات الرياضية لديها العديد من المزايا:

• يختلف قوة جيدة (المحاكات مصنوعة من مواد دائمة وخاصة مقاومة للاهتراء وقطع الغيار، وعادة مع التعزيز، ويتواكب جيدا مع زيادة الأحمال).
• يمكن تشغيل الوحدات المهنية 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع.
• تم تصميم المحاكاة للهواة والرياضيين الذين يشاركون مهنيا في مجال الرياضة.

ممارسي المنزل. سهلة الاستخدام، مع التدريب المنتظم تعطي نتائج جيدة ولا تتطلب التدريب البدني الخاص. على مثل هذه المحاكاة يمكن إشراك أي شخص يحلم لضبط معدتهم.

مزايا أخرى من أجهزة محاكاة المنزل للصحافة

• وتوفير المال (ليست هناك حاجة لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية).
• يقوم المدرب نفسه بتنظيم وتيرة التدريب ومستوى الحمل؛
• (لم يكن لديك لقضاء بعض الوقت على الرحلات من قبل وسائل النقل العام أو غيرها في اتجاه ذهابا وإيابا).
• النظافة (لا أحد سوف تستخدم المعدات الرياضية إلا أنت)؛
• فرصة لخلق جو خاص بك من التدريب (تشمل لحن الإيقاعي، فيلم المفضلة، وما إلى ذلك).

وفي معظم الأحيان في المنزل، يستخدم المدربون التاليون:

• مقاعد الصحافة؛
• حلقات بيريش.
• الحانات.
• الأسطوانة.
• مدرب بيضاوي الشكل؛
• الجدار السويدي؛
• وجميع أنواع المدربين الكهربائيين، وما إلى ذلك.

دعونا ننظر في أكثر تفصيلا الأنواع الأكثر شعبية.

الخيار الأكثر سهولة وسهولة الاستخدام هو مقاعد البدلاء للصحافة. هل هناك معدات رياضية في المنزل؟ ممتاز! سوف التدريب المنتظم على متن تساعد على تعزيز عضلات البطن وتحقيق نتائج جيدة بسرعة إلى حد ما.

ميزة مثل هذا المحاكاة ليست فقط في بساطته من الاستخدام والسعر المنخفض نسبيا، ولكن أيضا وظيفة: يمكن استخدامه ليس فقط لتعزيز عضلات الصحافة، ولكن أيضا لتعزيز مشد العضلات من الظهر وضخ الأرداف. هذه المحاكاة تأخذ مساحة صغيرة جدا ويمكن تركيبها حتى في منطقة صغيرة.

معلومات إضافية. وتكرر التمارين على لوحة للصحافة عدة مرات. العديد من النهج تضمن تدفق جيد للأكسجين وتحسين عملية التمثيل الغذائي، والذي بدوره يساعد على حرق جنيه إضافي وفقدان الوزن.

نموذجي مقاعد البدلاء للصحافة. يمكن أن يكون موجودا في زوايا مختلفة. زاوية أكبر من الميل المجلس يتطلب الكثير من الجهد ويسمح لك لتحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع. هذه المجالس هي أكثر بأسعار معقولة لسعر – في حدود 2 ألف روبل.

مجلس مع الميل قابل للتعديل باكريست. مثالية لتدريب عدة مجموعات العضلات: عضلات البطن والظهر والخصر والأرداف. متوسط ​​سعر هذا المحاكي هو 3 آلاف روبل.

مقاعد مع ظهر منحني. ويجري التدريب على جهاز محاكاة من هذا النوع بزيادة مستوى عبء العمل. في معظم الأحيان يتم اختيار هذه الوحدات من قبل الناس مع التدريب البدني جيد والرياضيين المحترفين.

“الرومانية »مقاعد للصحافة. معظم “متقدمة” نوع من المحاكاة. السماح للصحافة سوينغ مع الساقين المرتفعة. يكلف أمر من حجم أكثر. مع تدريب منتظم يساعد على تشكيل بسرعة العضلات الجميلة للصحافة.

معلومات إضافية. معظم آلات ممارسة الحديثة لديها معدات إضافية: بكرات التدليك، والينابيع الخاصة، وما إلى ذلك، مما يزيد من كفاءة وكفاءة المعدات الرياضية.

ولا يوجد في الواقع أي عيوب في هيئة الصحافة. ومع ذلك، فإنه من الصعب على الناس طويل القامة لاختيار لوحة وفقا لارتفاعها. لتدريب مجموعات العضلات الأخرى سيكون من الضروري لشراء المعدات الرياضية الأخرى.

كيفية بشكل فعال وبشكل صحيح ضخ الصحافة على مقاعد البدلاء (فيديو)

مقعد للصحافة. طريقة معقولة وبسيطة لضخ عضلات الصحافة. مجمع من بسيطة لأداء، ولكن تمارين فعالة جدا على مقاعد البدلاء.

أنه ينتمي إلى فئة من الأجهزة الأكثر فعالية لتشكيل الصحافة الجميلة وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

على الرغم من أن هذا النوع من المعدات الرياضية يعتبر القلب، فإنه يسمح لك للعمل على العديد من مجموعات العضلات. مدرب بيضاوي الشكل هو مزيج ناجح من حلقة مفرغة، “دراجة” والسائر. وتستخدم هذه المعدات ليس فقط في المنزل عند إنشاء الصالة الرياضية المنزل، ولكن أيضا في مراكز اللياقة البدنية المهنية و “المحاكاة”.

خلال الفصول الدراسية على محاكاة بيضاوي الشكل وتشارك جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يشعر المدرب ببطء وتزامن الحركات، التي يشعر بها في كل جزء من الجسم. دواسات المحاكاة تتحرك على طول مسار البيضاوي تشبه القطع الناقص (وبالتالي اسم المقابلة). يرجع ذلك إلى حقيقة أن جميع الحركات على نحو سلس جدا، الحمل على المفاصل والأوتار هو الحد الأدنى.

مقابض خاصة من محاكاة تسمح لك لضخ فعال عضلات اليدين والظهر و أبدومينالس. وفي الوقت نفسه، لا يتعرض العمود الفقري لزيادة الحمل المحوري، وهو أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يريدون، ولكن لا يمكن أن تمارس، بسبب مشاكل مع العمود الفقري.

الحمل اللاهوائي التي يوفرها المدرب الإهليلجي يجعل من الممكن تشبع خلايا الجسم مع الأكسجين. ماذا لدينا نتيجة لذلك؟ زيادة القدرة على التحمل والشعور الحد الأدنى من التعب.

مهم! لتحقيق النتائج المرجوة، يجب أن نتذكر أن الصحافة الجميلة هي نتيجة جهد بدني منتظم باستخدام جهاز محاكاة. التدريب قصير الأجل وغير المنتظم لن يحقق الهدف.

قبل الشروع في محاكيات من هذا النوع، تحتاج إلى تحديد الشكل البدني والقدرات البدنية وفقط ثم اختيار مستوى عبء العمل وتشكل برنامج التدريب الفردي.

الاسم الثاني هو ميوستيمولانتس. هذه هي أجهزة خاصة تجعل من الممكن ضمان لهجة عضلات الصحافة دون جهد من جانب المتدرب. ويؤكد منشئو المعدات الكهربائية أنه من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة دون استنفاد التدريب والنظام الغذائي المنتظم والأحمال غير السارة الأخرى.

أثناء العملية، يوجه الجهاز التصريف الكهربائي للعضلات الموجودة في منطقة البطن (عضلات الصحافة) ويسبب لهم التعاقد. اليوم، تشكيلة كبيرة من جميع أنواع المدربين الكهربائية للبيع. لتضخيم عضلات الصحافة تستخدم المحاكاة لما يسمى النوع المحلي (السراويل، والأحزمة).

ميوستيمولاتور للصحافة هو حزام واسعة على المعدة مع منصات الكهربائي. ويمكن استخدامه خلال النهار، في أي وقت من اليوم. بعض المحاكاة هي المدمجة بحيث يمكن ارتداؤها تحت الملابس، وفي الوقت نفسه تكون غير مرئية تقريبا. حقيقة أنه في الوقت الذي كنت تدريب العضلات من الصحافة، فقط أنت ولا أحد يعرف. مثل هذا الجهاز ينطوي على منحرف، وانخفاض وأعلى عضلات الصحافة، في بعض الحالات – عضلات الظهر.

تقدم الشركات المصنعة أحزمة للنساء والرجال للصحافة. الفرق الرئيسي هو مستوى الحمل وعدد من أساليب التشغيل.

وتجدر الإشارة إلى أن المدربين الكهربائيين لا يمكن أن يصبح بديلا كاملا للرياضة، والأحمال المادية العادية والتغذية المتوازنة. هذه التكيفات ليس ذلك بكثير تعزيز العضلات، وكم دعم لهم في تونوس.

معلومات إضافية. في معظم الأحيان، يتم استخدام ميوستيمولاتورس لإعطاء مرونة الجلد ومرونة.

والميزة الرئيسية للمدربين الكهربائية هي أنها لا تعطي حمولة على نظام القلب والأوعية الدموية. خلال استخدام ميوستيمولاتور، شخص لا يشعر التعب على الإطلاق، ولا الكائن الحي ارتفاع درجة الحرارة. هذه المحاكيات ستكون الحل الأمثل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الجهاز التنفسي.

مهم! القطارات الكهربائية لا تسمح لك لبناء العضلات.

على الرغم من حقيقة أن الكثيرين يعتبرون المدربين الكهربائية باعتبارها جهاز حميدة وبسيطة وفعالة لتعزيز عضلات الصحافة، فإنها لا يمكن استخدامها من قبل الجميع.

ميوستيمولاتورس لا يمكن استخدامها إذا:

• أصبحت أمراض الجهاز القلبي الوعائي متفاقمة؛
• هناك مكان ليكون الأورام الخبيثة – الأورام (بغض النظر عن موقع توطين).
• في درجة حرارة الجسم المرتفعة (على سبيل المثال، أثناء الإنفلونزا أو أرفي)؛
• مع عدوى الدم – الإنتان.

محاكاة شعبية وبأسعار معقولة وفعالة جدا التي تسمح لك لتقوية عضلات البطن وتشكيل الإغاثة جذابة. والمحاكاة هي الأسطوانة (عجلة) واثنين من مقابض تقع على كلا الجانبين.

وتستخدم الأسطوانة للتداول على الأرض إلى الأمام وإلى الوراء. موقف البداية هو الموقف على الركبتين. خلال التدريب، ليس فقط يتم تعزيز العضلات العليا والسفلى والمائلة من الصحافة، ولكن أيضا الأرداف وعضلات اليدين والظهر.

المزايا الرئيسية من الأسطوانة للصحافة:

• سهلة وسهلة الاستخدام؛
• تحتل مساحة صغيرة جدا.
• يسمح لتعزيز مجموعات العضلات المختلفة، القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

للوهلة الأولى، قد يبدو أن التدريبات على جهاز محاكاة سهلة نوعا ما. وهذا أبعد ما يكون عن الحالة. محاكاة يعطي حمولة قوية على العضلات ويساعد على زيادة القدرة على التحمل من المتدرب.

التدريب مع استخدام الأسطوانة للصحافة (فيديو)

جهاز محاكاة الصحافة (الأسطوانة للصحافة) هو وسيلة فعالة وسريعة لتعزيز عضلات البطن والذراعين والظهر، وتحسين تنسيق الحركات.

جهاز محاكاة، وهو وقف للبطن، وكذلك مقبض عازمة في شكل قوس.

يعمل المحاكي وفقا للمبدأ التالي: يقوم الشخص بسحب المقبض على نفسه وبالتالي تنشيط المحطة، التي تضغط ببطء على عضلات الصحافة، مما يؤدي إلى التعاقد.

قبل بضع سنوات، كانت مثل هذه المعدات الرياضية شعبية فقط بين الجنس أقوى، الذين يريدون التخلص من ما يسمى ب “البيرة البطن” ومبادلة اليدين. اليوم، أبستيلرز تحظى بشعبية بين الفتيات والنساء الذين يحلمون أيضا الحصول على بطن مرن وتعزيز بعض المجموعات العضلية الأخرى.

مهم! ولتحقيق تأثير مرئي، ينبغي أن تكون الفصول الدراسية على أبستيلر ليست منتظمة فحسب، بل أيضا طويلة في الوقت – يوميا من ساعة إلى ساعة ونصف من التدريب.

المزايا الرئيسية لاستخدام أبستيلر هي:

• نتائج مرئية سريعة؛
• الحد الأدنى من الإجهاد على العمود الفقري والمفاصل.
• بأسعار معقولة.

أما بالنسبة لأوجه القصور، والرئيسية هي زيادة مستوى الحمل. هذه المعدات الرياضية ليست مناسبة للمبتدئين، الذين يتخذون الخطوات الأولى في هذه الرياضة.

من العصور القديمة لنا جاء جميع أنواع الأطواق لالالتواء على المعدة. واليوم تعتبر هذه المحاكاة فعالة جدا للصحافة. مع مساعدة من طارة فمن الممكن ليس فقط لتشكيل الصحافة الجميلة، ولكن أيضا الخصر “أسبن”. حولا هوب – اختيار الفتيات والنساء الذين يخافون من “ضخ” العضلات على المحاكاة المهنية وتريد الحفاظ على منحنى الأنثوية وجذابة من هذا الرقم.

اليوم للبيع يمكنك العثور على مجموعة واسعة من جميع أنواع الأطواق. المعادن والبلاستيك، الأطواق، منشئات، مع عناصر التدليك، مع وكلاء الترجيح – هناك العديد من الخيارات.

المزايا الرئيسية من الأطواق حولا الحديثة:

• خلال التدريب، يتم استهلاك الكثير من الطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن.
• خلال التدريب يتم تعزيز مجموعات مختلفة من عضلات الصحافة (العلوي، السفلي، منحرف).
• التدريب مع طارة يزيد من المرونة والنعمة؛
• الحد الأدنى من خطر إصابة العمود الفقري أو تفاقم الأمراض المشتركة؛
• لا تتطلب مهارات خاصة ويمكن استخدامها من قبل شخص مع أي مستوى من اللياقة البدنية.

معلومات إضافية. عندما تمارس مع الأطواق الثقيلة والكبيرة في البطن والظهر، قد تظهر كدمات مؤلمة.

فيتبال هو جهاز رياضي متعدد الوظائف التي ستصبح هبة من السماء الحقيقية للشخص الذي يشاهد الرقم والأحلام لتعزيز عضلات الصحافة. ويمكن استخدامها من قبل جميع أفراد الأسرة، بما في ذلك الأطفال. فيتبال هو محاكاة التي تناسب الناس من مختلف الأعمار، اللياقة البدنية المختلفة ومستوى اللياقة البدنية.

ضخ عضلات الصحافة على كرة القدم هو شكل مثير للاهتمام من التدريب. لتحقيق نتائج جيدة، يجب عليك اختيار برنامج ممارسة خاصة وإجراء الفصول الدراسية بانتظام.

من بين مزايا مثل هذا محاكاة هي ما يلي: عملية سهلة، الخدمة الطويلة في الحياة، انخفاض السعر، كفاءة جيدة، متعددة الوظائف.

معرفة ما يمارس للصحافة يمكن القيام به على فيتبول – يمكنك هنا.

A شائع إلى حد ما والمحبوب من قبل العديد من المحاكاة، والذي يسمح لك لضخ ليس فقط عضلات الصحافة، ولكن أيضا مجموعات العضلات الأخرى – عضلات الظهر والذراعين والساقين والأرداف. للمشاركة بانتظام في الحانات، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الأرض الرياضية بالقرب من منزلك. للبيع هو عدد كبير من المدمجة مصغرة المحاكاة بأسعار معقولة جدا، والتي يمكن استخدامها في المنزل. أنها تعلق بسهولة ويسر على الجدار والجمع بين وظائف شريط والحانات.

البارات لديها عيب واحد فقط – صعوبة القيام التمارين. لذلك يتم اختيار هذه المحاكاة أساسا من قبل الرجال أو الرياضيين المحترفين. بالنسبة للنساء واألشخاص، “بعيدا عن الرياضة”، يمكن أن تصبح الطبقات على الحانات عبئا ال يطاق.

وينصح الرياضيين ذوي الخبرة لممارسة بانتظام على أشرطة متفاوتة لأقصى قدر من التأثير. وينبغي أن يتم جميع التمارين على نحو سلس جدا وببطء، حتى لا تتلف الرباط وعدم الحصول على عضلات امتدت.

على جهاز محاكاة، يمكنك تنفيذ التواء، ورفع وخفض الساقين، “زوايا”، “مقص”، الخ.

السمة الرئيسية لاستخدام الحانات – عدد قليل من التكرار من كل ممارسة بسبب زيادة عبء العمل.

للحصول على ضخ الصحافة والبطن شقة جذابة، ليس من الضروري لزيارة بانتظام الصالة الرياضية. وهناك خيار أكثر ملاءمة وبسيطة هو التدريب في المنزل. في هذه الحالة، المحاكاة الحديثة للصحافة سوف تأتي إلى المعونة، والتي تسمح لك بسرعة لخلق مكعبات جميلة على البطن وتقوية بعض مجموعات العضلات الأخرى. أيا كانت المحاكاة التي تختارها، تذكر: تأثير التدريب سيكون فقط إذا كانت الطبقات العادية والمواد الغذائية متوازنة.

Share on TwitterShare on FacebookShare on WhatsAppShare on LinkedInShare on Pinterest